Jeni të pakënaqur me figurën tuaj për shkak të peshës së tepërt? Dëshironi të vishni rroba më të vogla? Nuk ka probleme me këtë, sepse të gjithë mund të humbin peshë, gjëja kryesore është ta merrni këtë proces seriozisht dhe me përgjegjësi të plotë. Për të mos dëmtuar trupin, mund të humbni jo më shumë se 10 kg në muaj.
Sa realiste është të humbasësh 10 kg në një muaj?
Shumica e njerëzve që "humbin peshë" dyshojnë në rezultate të tilla si humbja e 10 kg në muaj, por më kot! Në fund të fundit, nuk është vetëm e vërtetë, por edhe aspak e vështirë. Nuk ka nevojë të vdisni nga uria, të ndiqni dieta të çuditshme, të merrni pilula të dyshimta apo ta lodhni trupin me aktivitet fizik. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të lexoni me kujdes këtë artikull, të ndiqni të gjitha rekomandimet dhe, natyrisht, të keni një qëndrim të orientuar drejt qëllimit.
Kjo metodë e humbjes së peshës është shumë e popullarizuar dhe është vërtetuar duke përdorur shembuj të njerëzve të vërtetë. Por këtë nuk duhet ta trajtoni me fanatizëm dhe të vazhdoni të humbni peshë me 10 kg çdo muaj. Kjo mund të çojë në probleme serioze me shëndetin tuaj. Mjafton ta përdorni këtë metodë një herë, dhe më pas t'i jepni trupit tuaj një pushim nga ndryshimet ekstreme për të paktën disa muaj, duke u përpjekur të ruani rezultatin e marrë dhe të mos prishet.
A duhet të humbni peshë fare?
Le të kuptojmë së pari nëse trupi juaj ka nevojë për të humbur peshë. Për ta bërë këtë, shikoni veten nga afër:
- Çdo aktivitet fizik (madje edhe ngjitja e shkallëve) do t'ju bëjë të trullosur, gulçim dhe djersitje të tepërt.
- Pas një dreke të rëndë ju ndiheni të përgjumur, dhe pas ushqimit të lehtë ndiheni gjithmonë të lodhur ose plotësisht të relaksuar.
- Në orët e vona të mbrëmjes, me siguri do të zhyteni në frigorifer për të kafshuar një copë tortë ose sallam përpara se të shkoni në shtrat.
Për t'u siguruar me siguri se jeni ende mbipeshë, duhet të llogaritni peshën tuaj trupore dhe të identifikoni kilogramët e tepërt.
Pasi të jeni të bindur se jeni mbipeshë, mund të kaloni në fazën tjetër - të mësoni rregullat bazë të humbjes së peshës.
Rregullat bazë të dietës për një muaj
Personat që kanë probleme me peshën e tepërt nuk ndjekin gjithmonë dietën e tyre, i nënshtrohen stresit të madh dhe nuk kufizohen në ngrënien e ushqimeve jo të shëndetshme. Shumë do të ishin të lumtur të rishikonin dietën e tyre, por ata nuk dinë se ku të fillojnë. Për ta bërë këtë, duhet të grumbulloni të gjithë vullnetin tuaj në grusht dhe t'i përmbaheni rreptësisht rregullave të mëposhtme:
- Shmangni plotësisht kripën dhe sheqerin. Kjo është vërtet e vështirë, sepse ushqimi pa kripë nuk është shumë i shijshëm. Por për hir të rezultateve, mund të prisni 1 muaj. Është më e lehtë me sheqer; mund ta zëvendësoni me mjaltë.
- Ne i përjashtojmë plotësisht patatet, bukën (përveç krijesave), yndyrat dhe ushqimet e skuqura nga dieta.
- Ne i japim përparësi perimeve dhe frutave.
- Asgjë e ëmbël nuk lejohet (akullore, reçel, kek, çokollatë).
- Pa pije të gazuara. Mund të pini ujë mineral, por pa gaz.
- Ju nuk mund të pini alkool.
- Mos përdorni barna hormonale.
- Nuk ka produkte gjysëm të gatshme.
- Pa erëza.
- Çdo mish mund të konsumohet vetëm i zier dhe pa yndyrë.
- Hani qumësht të fermentuar me pak yndyrë çdo ditë.
- Për mëngjes mund të hani qull (përveç orizit dhe bollgur).
- Sigurohuni që të pini 1,5 litra ujë të pastër në ditë.
- Vakti i fundit duhet të jetë në orën 19.00.
- Nëse ndiheni ende të uritur ndërmjet vakteve, mund të hani disa arra ose fruta të thata.
- Dieta është e mrekullueshme për t'u kombinuar me aktivitet të lehtë fizik.
Qëndrimi psikologjik ndaj dietës
Për të humbur peshë, duhet t'i përmbaheni rreptësisht rregullave të humbjes së peshës, dhe kjo është e pazakontë për trupin, prandaj ndodhin prishje të shpeshta. Kjo është arsyeja pse ju duhet jo vetëm të keni dëshirë, por edhe të jeni të përgatitur mendërisht për këtë proces të vështirë. Zakonisht, pikës së përgatitjes psikologjike nuk i kushtohet vëmendja e duhur, duke e konsideruar atë një humbje kohe të kotë, por në fakt, qëndrimi psikologjik ndaj një diete konsiderohet faza kryesore kryesore.
Një muaj është një periudhë e gjatë dhe është e rëndësishme të kuptoni se brenda një jave figura juaj nuk do të ndryshojë; Ndryshimet e dukshme do të fillojnë rreth ditës së 23-të të ndjekjes së një diete dhe ushtrimeve të moderuara. ngarkesa Është e rëndësishme të merren parasysh pikat e mëposhtme:
- Ju nuk keni nevojë të vlerësoni formën tuaj çdo ditë duke u parë në pasqyrë - ende nuk do të vini re asgjë. Për ta bërë këtë, duhet të bëni një foto me rroba banje përpara se të humbni peshë, dhe më pas të bëni një foto tjetër një muaj më vonë. Atëherë rezultati do të jetë i dukshëm.
- Për motivim më efektiv, duhet të blini peshore dhe të kontrolloni arritjet tuaja një herë në javë.
- Ata që u përpoqën të humbnin peshë duke përdorur këtë metodë, duke ndjekur të gjitha udhëzimet, humbën në mënyrë efektive 10 kg (+- 2 kg). Prandaj, nuk ka nevojë të thuhet se nuk do të keni sukses. Ata e bënë atë - dhe ju mund ta bëni gjithashtu.
- Blini një artikull të lirë 1 madhësi më të vogël dhe provojeni gjatë këtij muaji. Me siguri do të vini re se çdo javë ndiheni më rehat në të.
- Mblidhni fotot e njerëzve para dhe pas humbjes së peshës në një dosje (ka shumë prej tyre në internet). Dhe shikoni ato çdo ditë dhe frymëzohuni. Të gjithë mund ta bëjnë këtë.
Mbani parasysh këtë. Ju nuk mund të humbni saktësisht 10 kg në 30 ditë, gjithçka varet nga trupi. Disa njerëz humbasin 2 kg më shumë, të tjerë më pak. Nëse deri në fund të muajit keni humbur më pak se 7 kg, atëherë dieta mund të rritet edhe për 1 javë. Rezultati do të tregohet patjetër.
Menyja
Nuk ka nevojë të jeni shumë të rreptë me veten dhe të lodhni trupin tuaj duke u uritur. Thjesht duhet të zgjidhni ushqime ngopëse dhe me pak kalori. Menuja duhet të jetë e larmishme, duke respektuar regjimin e duhur të pirjes. Çdo javë mund të ndryshoni llojin e dietës, duke e bërë kështu dietën tuaj më të plotë. Por ia vlen të kujtojmë se këto dieta nuk duhet t'ju lënë urie, të përmbajnë drogë ose të jenë monotone. Për shembull, studioni (ose përdorni) regjimin e dietës për 1 javë:
e hënë
- Mëngjesi. Qull kungull me mollë dhe grejpfrut, i kalitur me kos natyral, qumësht të pjekur të fermentuar ose kefir.
- Dreka. Dy bukë, një gotë çaj pa sheqer dhe një copë djathë me pak yndyrë.
- Darka. Supë me lakër ose borsch, pa patate, yndyrë dhe skuqje.
- Rostiçeri pasdite. Mollë/banane dhe një gotë kefir me pak yndyrë.
- Darka. Një copë sallatë peshku e zier në avull dhe perime pa shtuar vaj ose majonezë.
e martë
- Mëngjesi. Thekon drithëra integrale (2 lugë), të lyera me qumësht me pak yndyrë dhe një mollë.
- Dreka. Një gotë çaj jeshil me një fetë limoni, biskota dhe një copë djathë.
- Darka. Supë me bizele dhe 2 vezë të ziera.
- Rostiçeri pasdite. Grejpfrut dhe një gotë kefir.
- Darka. Gjizë me pak yndyrë 150-200 gram, një gotë kefir dhe një mollë.
e mërkurë
- Mëngjesi. 2 vezë të ziera, një gotë çaj.
- Dreka. Muesli natyral, i mbushur me 1 gotë qumësht të pjekur të fermentuar.
- Darka. Supë me perime me fasule, sallatë me domate dhe kastravec (mund të shtoni kefir dhe pak hudhër të shtypur).
- Rostiçeri pasdite: mollë dhe gotë kos.
- Darka: 200 gram fileto pule të zier, 1 vezë dhe sallatë me lakër.
e enjte
- Mëngjesi: një gotë lëng portokalli, krisur.
- Mëngjesi i dytë: muesli me qumësht.
- Dreka: supë me kungull, dy vezë të ziera, një gotë çaj jeshil dhe sallatë jeshile.
- Rostiçeri pasdite: mollë jeshile.
- Darka: kotëletë peshku e zier në avull, 2 lugë gjelle. lugë hikërror të zier, një gotë qumësht të pjekur të fermentuar.
e premte
- Mëngjesi: një gotë kefir, muesli me drithëra me shtimin e 1 lugë çaji mjaltë, mund të derdhni kefir mbi të.
- Mëngjesi i dytë: Pushkë me çaj.
- Dreka: lëng pule me një copë pule, 2 vezë të ziera, sallatë me kastravec.
- Rostiçeri pasdite: një grusht frutash të ndryshme të thata dhe një gotë qumësht i pjekur i fermentuar.
- Darka: një gotë kefir, 200 gram gjizë dhe një grusht rrush të thatë.
e shtunë
- Mëngjesi: një gotë kos, muesli.
- Mëngjesi i dytë: 3 lugë hikërror të zier me qumësht.
- Dreka: qofte pule të ziera (3 copë), një gotë çaj jeshil me limon dhe 1 mollë.
- Rostiçeri i pasdites: portokalli.
- Darka: gjeldeti i zier, sallatë perimesh me spinaq.
të dielën
- Mëngjesi: çaj dhe krisur.
- Mëngjesi i dytë: e anashkalojmë çdo të diel.
- Dreka: gjoks pule të zier (200 gram), sallatë perimesh.
- Rostiçeri pasdite: e anashkalojmë çdo të diel.
- Darka: një copë mish viçi pa dhjamë të zier, një gotë qumësht i pjekur i fermentuar dhe sallatë me karrota me rrush të thatë.
Aktivitete sportive gjatë një diete
Ndjekja e një diete në kombinim me aktivitetet sportive siguron humbje peshe më të shpejtë dhe më të sigurt. Me humbje të shpejtë të peshës (në rastin tonë, 10 kg në muaj), është e mundur një rënie e lehtë e lëkurës në zonat problematike të trupit. Ushtrimi do të ndihmojë në shmangien e këtij fenomeni të pakëndshëm.
Nuk ka nevojë të vizitoni palestra. Do të jetë e mjaftueshme për të kryer seanca të vogla trajnimi në shtëpi. Dhe pastaj humbja e peshës jo vetëm që do të sjellë bukuri fizike, por edhe do të përmirësojë shëndetin tuaj.
Sportet e mëposhtme mund të konsiderohen si shtesë në dietë:
- vrapim i lehtë;
- patinazh me rul ose patinazh në akull;
- çiklizëm ose stërvitje;
- not;
- forcimi i shtypit;
- ushtrime në mëngjes.
Çdo nga ngarkesat e mësipërme duhet të jepet për të paktën 40 minuta.
Procedurat për të nxitur humbjen e peshës
Në mënyrë që dieta mujore të jetë më efektive dhe të ketë një rezultat të përhershëm dhe jo të përkohshëm, është e nevojshme të futen gjithashtu në regjimi procedurat që rrisin efektin e humbjes së peshës:
- Banjë ose sauna. Përmirëson ndjeshëm qarkullimin e gjakut, largon ujin e tepërt, mbeturinat dhe toksinat.
- Banjat. Ato qetësojnë, normalizojnë sistemin nervor dhe ju ndihmojnë të relaksoheni. Është më mirë të bëni banjë me kripë deti, vajra esencialë ose infuzion agrumesh. Ato ndihmojnë në përmirësimin e lëkurës dhe i japin asaj elasticitet.
- Mbështillni. Ai përfshin përdorimin e një filmi të thjeshtë ushqimor. Zonat problematike të trupit janë të mbështjella në disa shtresa. Falë kësaj, formohet një efekt serë, i cili shpërbëhet dhe largon yndyrnat.
Disavantazhet e humbjes së peshës
Humbja e çdo peshe ka pasojat dhe disavantazhet e saj. Në rastin tonë, ju jeni duke rrezikuar shëndetin tuaj. Përkeqësimet e mëposhtme mund të vërehen:
- Mungesa e vitaminës, e cila do të shoqërohet me thonjtë dhe flokët e brishtë. Fuqia do të humbasë, dobësia e rëndë dhe depresioni do të fillojnë.
- Dështimet dhe çrregullimet e traktit gastrointestinal.
- Përkeqësimi i sëmundjeve kronike.
- Imuniteti i ulur.
- Depresioni.
Nëse problemet e mësipërme shëndetësore fillojnë të shfaqen në javët e para të humbjes së peshës, atëherë duhet të ndaloni gjithçka dhe të konsultoheni me një mjek.
Kundërindikimet për humbje peshe
Humbja e peshës është një stres i madh për trupin dhe mund të shoqërohet me pasoja negative për të. Prandaj, vlen të merret parasysh se jo të gjithë mund të humbin 10 kg në një muaj. Ne rendisim ata për të cilët një humbje e tillë peshe është e padëshirueshme:
- Është e ndaluar që fëmijët nën 16 vjeç të humbin peshë vetë. Përjashtim bëjnë dietat e zgjedhura posaçërisht nga mjeku.
- Nuk rekomandohet që personat mbi 55 vjeç të humbin peshë pa u konsultuar me mjekun.
- Njerëzit që nuk kanë fare nevojë nuk duhet të mbajnë dietë.
- Gratë shtatzëna dhe laktuese.
- Personat me çrregullime mendore.
- Personat që vuajnë nga varësia ndaj alkoolit ose drogës.
Këshilla të dobishme për të humbur peshë
Para se të filloni të humbni peshë, studioni me kujdes se çfarë nuk duhet të bëni kurrë gjatë humbjes së peshës:
- Merrni medikamente që nxisin humbjen e shpejtë të peshës. Këto përfshijnë gjithashtu barishte të veçanta, çajra dhe shtesa dietike.
- Vrit uri. Nëse refuzoni ushqimin, rrezikoni të rrezikoni shëndetin tuaj. Për më tepër, është vërtetuar prej kohësh se me rritjen e agjërimit, trupi i njeriut fillon të ruajë në mënyrë aktive yndyrnat. Dhe definitivisht nuk do të jeni në gjendje të humbni peshë shpejt.
- Provoni dieta të pazakonta, pini kokteje të dyshimta ose përdorni metoda të dyshimta (të tilla si marrja e një banjë me sodë buke).
Më pas, le të kalojmë në këshilla të dobishme që do t'ju ndihmojnë të humbni 10 kg në 1 muaj:
- Para se të filloni një dietë dhe gjatë saj, duhet të filloni të merrni vitamina. Ju mund të blini një kompleks vitaminash forcues të përgjithshëm në çdo farmaci.
- Më pak stres, më shumë gjumë.
- Lëvizja është jetë. Ndaloni së përdoruri ashensorin dhe ecni në vend që të udhëtoni.
- Merrni më shumë aktivitet fizik. Një pishinë, palestër apo ushtrime në shtëpi janë çelësi i humbjes së suksesshme të peshës.
Kushtojini vëmendje! Humbja e 10 kg në një muaj konsiderohet një tregues i madh dhe drastik. Në disa raste, kjo mund të ketë një ndikim negativ në shëndetin tuaj. Këshillohet që të konsultoheni me një mjek përpara se të humbni peshë.
Vlerësime
- Shqyrtimi i parë: "Kam ëndërruar prej kohësh të humbas 10 kg, por për mua ky numër ishte joreal. Dhe pesha vazhdoi të rritej ngadalë. Erdhi një moment kur thjesht nuk mund ta shikoja veten në pasqyrë, dhe më pas mora guximin dhe shkova në dietë. Ishte e vështirë. Edhe pse dieta konsiderohej ushqyese, ishte e vështirë për mua. Fillova të ndihesha më e lehtë në javën time. Një muaj më vonë humba 11.5 kg, por unë jam ende larg peshës sime..
- Rishikimi i dytë: "Unë u martova pesë vjet më parë. Peshoja 75 kg. Gjatë gjithë martesës sime shtova +20 kg. Shëndeti im ka filluar të dobësohet dhe nuk më tërheq më gruaja. Jam djersitur tmerrësisht. Vendosa të humbas peshë. Nuk do të thosha se ishte e vështirë, dëshira për të humbur peshë më ra poshtë rripit. Jam shumë e lumtur me rezultatet, kam humbur saktësisht 10 kg në një muaj.".
- Rishikimi i tretë: "Unë jam 18 vjeç dhe peshoja 70 kg. Nëna ime më ka majmur gjatë gjithë fëmijërisë sime dhe nuk pranoi asnjë dietë apo ushqim të duhur të shëndetshëm. patate të skuqura vazhdimisht në vaj me pulë, salsiçe, sallam. Dhe gjithmonë doja të isha e bukur dhe e dobët. Kur hyra në universitet, fillova t'i kushtoja vëmendje prindërve dhe u përpoqa të humbisja peshën time.".
Humbja e peshës është një proces shumë i vështirë, që kërkon vëmendje, durim dhe besim në arritjet tuaja. Falë një diete të zgjedhur siç duhet dhe një sërë aktivitetesh fizike, mund të humbni deri në 10 kilogramë në një kohë të shkurtër. Gjëja kryesore është të përgatiteni saktë për rezultatin dhe të konsultoheni me një specialist paraprakisht.